A Nyári edzés buktatói

Korábban már írtam Miért nem érdemes új évre időzíteni az edzést? c. blogcikkemnél. Most hogy jön a jó idő, a melegebb napok, hosszabbak a nappalok, így sokakat motivál az hogy többet legyenek a szabadban-szabadtéri mozgás alkalmakra több lehetőség rejlik magában és, többet mozogjatok és tegyetek is az egészségetekért. Sajnos itt is megesik, mint célkitűzés céljából a „beach body”. Továbbra is felhívom a figyelmeteket arra, hogy: Nem vagyok Edző, még csak táplálkozási tanácsadó sem! Ebben a posztomban pusztán a saját tapasztalataimat, véleményemet osztom meg veletek és nem, nem kell velem egyetérteni ismét. Szóval, ezeket kérlek vedd figyelembe, köszönöm!

Most hogy lassan jönnek az igen magas nyári hőmérsékletek és a melegebb idők, ám sokan belebuknak abba, hogy mire érdemes figyelni, milyen gyakorlatokat, edzéseket, mozgás formákat szabadna csinálni és mi az amit érdemesebb kerülni. Nézzük hát, mi A Nyári edzés buktatói.

Sok-sok folyadék bevitel:
Az első legeslegfontosabb amelyet sokan elfelejtenek, az a folyadék bevitel.
Sokaknak a könyökükön jöhet már ez a „szlogen”, hogy igyál sokat, jóval többet, mint amennyit szoktál és nem is hiába! Ugyanis a folyadék pótlás nagyon fontos nyáron! S, nem csak azért mert letudtál egy edzést, hanem azért mert ilyenkor és ebben a melegben/hőségben sok folyadékot vesztünk, amelyet ki is izzadunk illetve a szervezetünknek szüksége is van folyadék pótlására!

Ne tiltsd meg a testednek a jó hideg limonádét vagy a teát jégkockákkal! Igenis, megérdemled és a tested is, pláne egy jó átmozgató edzés után, ha a vizet kívánod, akkor idd azt! A lényeg, hogy add meg a testednek a folyadék bevitelt és soha ne indulj el otthonról víz vagy inni való nélkül! Vigyél magaddal palackos vizet, hidd el, jól fog esni és jól jön, ha van nálad. Viszont, a túlzott cukros üdítőket nem javaslom magatokkal vinni, mert nagyon hamar megszomjaztok a melegben így azt nem tanácsolom, hogy hosszú útra azt vidd magaddal, inkább válaszd ilyenkor a vizet.

Ne vidd túlzásba az edzést és használj naptejet
Sokan vannak akik képesek kánikulában, melegben kimozdulni futni, elmenni az edzőterembe és mellé kemény edzéseket-gyakorlatokat végre hajtani, mintha csak kötelező lenne.

Természetesen hajnali órákban és késői délutáni órákban nincs annyira meleg, akkor is szóba jöhetnek a szabadtéri edzések, gyakorlatok, futások. Naptejet ekkor is érdemes használni, sapkát felvenni és kényelmes ruházatot választani, valamint igen vigyél magaddal palackos vizet.

Milyen mozgás, edzés ajánlott?
Olyan edzés, gyakorlatsort választ ami nem emeli meg a pulzusodat és nem kell keményebben edzened-mozognod míg ki nem dőlsz teljesen, hanem válassz egy olyat ami könnyű, nem megterhelő és sokkal jobban megy és neked is, testednek is jobb lesz. A HIIT edzéseket csak nagyon minimálisan és kevesebbszer érdemes csinálni.

Vannak egész könnyű gyakorlatok amelyeket akár ismételhetsz is. Youtube csatornán sok közül tudunk választani, akár 10 perceket vagy 15 percesek is már elegek és ezt akár este is megtudod ismételni.

Ha szabadban vagy, vagy a szobában, vagy edzőterembe, mindig figyelj arra hogy árnyékosabb helyet válassz magadnak. Bár az edzőtermekben használnak klímát, ami egy jó szempont, de sokunknak otthon még jelenleg nincs, akkor is érdemes beszerezni egy ventilátort, mert sokat segíthet és ha felfelé irányítod, akkor szépen kavarja a meleg levegőt és neked sem lesz annyira meleged a szobában. Ha pedig a szabadteret választod, mindenképpen reggel vagy késő délután menj ki, amikor is már nincs olyan nagy forróság és akkor is árnyékban mozogj.

Válasz egy kényelmes, laza ruházatot, valamint egy baseball sapkát a fejedre és mint említettem: használj naptejet-fényvédőt, akkor is ha csak kimész az utcára és nem tervezel sokat kint lenni. S, mivel amúgy is meleg szokott lenni nyáron és hogy te is kényelmesen tudj mozogni, tényleg elég egy lenge-kényelmes ruha és ne érdekeljen mások véleménye. Valamint, természetesen egy kényelmes cipő, ha pedig futni szeretnél, akkor mindenképpen olyan cipőt válasz, és persze… A víz se maradjon el.

Beach body, avagy minden áron nyári alak?
Rengetegen vagyunk akik már most elkezdenek örült életmódváltásba kezdeni vagy valamilyen diétába belevágni, hogy nyárra kész bomba alakba formálódjanak. Természetesen, normális kerekek között ez normális és érthető hogy az ember lánya/fia jól akar kinézni a strandon, a Balatonon, a közösségnek. Node, sokszor ez is egy felkapott trend/divat hogy nyárra fogyj le, mert milyen már.. Elárulok egy nagyobb titkot: Ne a közösségnek akarj megfelelni, ne másokra hallgass, ne adj véleményt egy vadidegennek, akkor se ha az a valaki a ismerősöd, rokonod, családtag stb. és társaik.

Ne azért csináld azt amit csinálsz, mert: Jajj mit fognak szólni mások?! A nagy semmit! Magadért tedd, az egészségedért, a párodért, a családodért, hogy jobban tudj mozogni, valamint te is egészségesebb legyél. Senkit nem érdekli, hogy te hogyan nézel ki a képeken, vagy a strandon, Balatonon vagy akár külföldre utazva. Ha megfogadsz egy tanácsot: Vedd be a leszarom tablettát!

Legyél kitartó, türelmes magaddal szemben, elfogod érni a célodat, akkor is ha az augusztusra sikerül, vagy ne adj isten tovább tart. Soha ne add fel! A lassú és hosszantartó mozgás hidd meg fogja hozni az eredményt! 😉

Nem azért mész nyaralni, hogy ostorozd a testedet, hanem azért hogy jól érezd magad ott ahol vagy, leszel. A tested megfogja hálálni azt, hogy nem éhezteted magad ez időszak alatt. Akkor is edd meg azt a finom fagylatot, mert igenis megérdemled!

Számodra mi a legnagyobb kihívás a nyári edzésben?
Van kedvenc hűsítő italod edzés után?

Klaudi