Miért nem érdemes új évre időzíteni az edzést?

Minden egyes Új év elején rengetegen írják ki a közösségi platformokra a szlogen szöveget, vagy fogadalmat tesznek magunknak az egészségi állapotukkal kapcsolatosan. A fogadalmakról már írtam egy régebbi posztomba, most erre szeretnék picit visszatérni. Előre le is írom: Nem vagyok Edző, még csak táplálkozási tanácsadó sem! Ez a posztom pusztán a saját tapasztalataimat, véleményemet osztom meg veletek és nem, nem kell velem egyetérteni.

Új Év, Új Én!

Gyakran futottunk bele eme szlogen szövegekbe a közösségi platformokon, amellyel nincs is gyakorlatilag semmi baj, hiszen sok mindent rejt magában a szöveg és sok mindenre utalhat. Kinek a mozgás/edzés, kinek a fejlődés, tanulás és rengeteg minden mást foglalhat önmagában. Természetesen, jelenthetik azt is, hogy kicsit jobban oda figyelünk önmagunkra is, a mozgást beiktatni az életünkbe, jobban oda figyelni az étkezéseinkre, a víz fogyasztásunkra.

De miért nem érdemes új évre időzíteni az edzést?
Azért, mert ez egy hosszan tartó folyamat és amit nem lehet csak úgy erőltetni és betartani. Biztosan neked is ismerős az az érzés, amikor valamit kényszerből csinálsz és bizony nem esik jól, valamint nincs is kedved csinálni, emiatt talán nem feltétlen jó ötlet ilyesmit megfogadni. Amennyit mi felszedtünk évek alatt, az nem fog lemenni olyan gyorsan. Az egészséges fogyás akkor jó, ha fokozatosan történik, és nem versenyként tekintünk rá, nem ostorozzuk a saját testünket és önmagunkat.

A másik, hogy csakis és kizárólag önmagadért tedd meg e változást, a te egészséged fontosabb és a te testedről van szó, nem a másé! Ha úgy érzed tenni akarsz az egészségedért, akkor is csak magadért tedd meg! A változás bennünk kezdődik, és először fejben. Ha elhatározod magad, akkor ott és onnan könnyebb lesz. Nekem elhiheted, mindegy mikor kezded el, a lényeg: Olyan mozgásformát válassz, amit szeretsz!

Mozgás/Edzés
Csak hogy tudd: Nem vagyunk egyformák! Mindenki más és más tempóban, máshogyan fejlődik, változik meg a teste vagy formálódik egyes testrészünk. Van aki könnyebben hízik vagy gyorsabban fogy, de ez NEM VERSENY! Sok mindentől függ, például a genetikától, a csontunktól, mert vannak olyanok akiknek nehezebb a csontozatuk, vagy genetikailag nem olyan alkat, nem ott kezd el elsőre fogyni vagy hízni ahová az ember lánya-fia szeretné és ezt el is kell fogadni, hogy a testünk más ütemben dolgozik értünk.

Emlékeztetni kell magunkat arra, hogy gyors megoldás nincsen, csakis kitartó munka és türelem, lassú folyamat a varázslat kulcsa. Válasszunk olyan mozgás formát amit mi szeretnénk is csinálni, élvezzük és belefér az életünk napjaiba és nem egy plusz teherként gondolunk rá. Eleinte tény, nem lesz egyszerű, valamint tényleg nyűgként fogunk rá tekinteni, de amint kialakítjuk ezt a rutint, akkor már igazán élvezni fogjuk azt és egyre inkább lesz kedvünk, élvezettel állunk neki, habár biztos lesznek napok mikor kevésbé lesz kedvünk, mert igenis lesznek ilyen napok is, sajnos. Ám, az edzés közepén vagy végén már azt tudjuk mondani: Ez jól esett és élveztem!

Kezdőként vagy újrakezdőként érdemesebb egy nem túl kemény, HIIT edzésbe belekezdeni, hanem valami sokkal lazább, nem megerőltetőbe belevágni, hanem egy 10 percessel indulni és ezt fokozatosan emelni ahogyan azt jónak érezzük. Igyekezzünk mindig változatosabb mozgás csinálni, ne mindig ugyanazt folyamatosan, mert ezt is meg lehet unni igen hamar. Így legalább 2 vagy max 3 mozgás keress magadnak, hogy ne unj bele. Érdemes 3x mozogni egy héten, ahogyan neked jó és az szerint alakítsd ki, majd ezt is tudod változtatni, ha akarod 4 alkalomra is. Ám, ha ez mégsem ideális a számodra, semmi gond, hiszen az a lényeg, hogy minden nap mozogjunk valamit, mert hogy igenis a takarítás is egy fajta mozgás a számunkra, akkor is ha mosogatsz, akkor a kezeid mozognak ugyebár.

Séta vagy emelkedős séták annál inkább nagyon jó egy kezdő számára, ugyan akkor ezt bárki megteheti, de ügyeljünk arra, hogy ne akarjunk minden áron és elsőre teljesíteni a 10.000 ezer lépést. Nyilván, csábító, motiváló is egyben, de nem kell hogy ezt teljesítsük már az első napon, hetekben. Kezdjünk inkább egy 5-6 ezer lépéssel, az is bőven mosolyt csalhat az arcodra és büszke lehetsz magadra! Ezt is tudod emelni 1-2 ezerrel és így haladunk a célunk felé. A séta is nagyon jó és egyben segít a fogyásban is, de ne csak ez lebegjen a szemed előtt, hanem hogy az egészségedért teszel/teszed.

Nem ajánlom a futást kezdésnek, de még egy újrakezdőnek sem. Persze, hatékony és jó mozgás, de nem mindenki számára ajánlott, mert igenis meg lehet benne sérülni és ha van rajtad súlyfelesleg akkor inkább több kárt okozol saját magadnak, mint hasznot. Meg egyébként is, tönkreteheti a térdet, a bokád és az ízületeidet is.

Otthon vagy edzőterem?
Ki ne emlékezne arra és mosolyogna most egy jót, mikor régebben az édesanyáink videó kazettára mozogtak otthon, mint például: Bíró Icával vagy Béres Alexandra? Na, ugye! Természetesen több más kazettás és TV műsorokon is szerepeltek mások is, akik által tudtunk otthon mozogni, tehát már akkor elkezdődőt ennek a korszaka. Milyen nosztalgikus, nemde?

Mindenkinek el kell döntenie magának, hogy mennyire van ideje, energiája arra, hogy edzőterembe is eltudjon jutni vagy épp táncra járni, mert ugyebár ezek is nagyon népszerűek lettek, mint a Zumba, vagy a Kangoo, Mazsorett és több más lehetőségek között tudunk válogatni. Ugyanakkor nem kell hogy kötelező legyen, mert igenis otthon is megtudjuk ezeket tenni, vagy akár – természetesen ha van rá lehetőség – akkor a játszótéren is vannak szabadon és ingyen válaszható gépek, mint például a szobabicikli.

Otthon is sok lehetőségünk van mozgásra, akár Youtube által kínált lehetőségek, mert sok és rengeteg olyan csatornák vannak ami közül lehet bőven válogatni. Csak válasszuk ki az általunk legszimpatikusabbat, ha tetszett és továbbra is szimpatikus számunkra, akkor iratkozzunk fel a csatornájára és így könnyebb is lesz a keresés, vagy ha új videót oszt meg velünk, valamint akár a kihívásait is tudjuk nyomon követni, ha szeretnénk.

Vannak köztük igen jók, hatékonyak, olyanok is amelyek nem igénylik a diétát vagy azt hogy eszközökkel kelljen végrehajtani a feladatokat. Most nagyon betörtek az álló-sétálós videók, ugyanakkor találkozhatunk táncos videókkal is. Ha már tényleg megkedvelted és valamint úgy érzed, mindig csinálnád akkor apránként be lehet szerezni olyan eszközöket, mint súlyzó, de ezeket is ki tudod váltani például palackos vízzel. Általában mutatnak alternatív megoldásokat is, ha neked pont nincs olyanod.

És ez nem minden! Vannak applikációk is, kifejezetten otthon végezhetőek, de vigyázat! Vannak köztük fizetős/előfizetős appok is és néhány jó becsapós azáltal, hogy bár kitöltöd az űrlapot, de utána bedobja hogy fizess. Ám, emiatt nem kell aggódj, mert vannak azért köztük ingyenes verziók is, csak meg kell találd a számodra a legjobbat.

Életmódváltás
Húh, erről lehetne mit írni, de igyekszem csak a lényeget.
Nem démonizálunk semmit! Ennyi a lényeg.

Nah oké, vegyük kicsit komolyan: Tényleg nem kell semmit lenézni, démonizálni, csak ki kell egészíteni az étrendünket több zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonákkal és természetesen nincs olyan, hogy csalónap, nincs olyan hogy majd ledolgozom azt amit az ünnepek alatt felszedtem. Elég szomorú, hogy olyan „vicces” táblázatokba botlunk bele, hogy ezt meg azt megetted és kalóriát tartalmazott és majd ennyi kalóriát kell leadj amit te megettél. Szerintem nem vicces, hanem inkább szomorú, hogy itt tartunk és nem tudjuk élvezni azt, hanem egyből bűntudatunk támad.

Tény, nem kell és nem is szabad össze-vissza enni és megenni azt ami már nem megy, de akkor is magadba erőszakolod, ez nem mindig jó. Meg kell találnunk azt a középutat, amikor már tényleg elég és megállni, nem pedig folytatni az evést. Ha nem megy, akkor érdemesebb egy tanácsadóhoz fordulni, aki ebben és ezzel a témával foglalkozik.

A mérleg, avagy nem a barátunk
Nagyon-nagyon és rengetegen vannak ráfüggve a mérlegre és ha teljesen mást mutat a mérleg, máris ki vagyunk akadva, csalódunk, szídjuk magunkat, ostorozzuk magunkat, büntetjük a testünket, a lelkünket és egy rengeteg negatív oldalt hozz magával, mint hogy örülhetnénk annak, hogy igenis a változás látszik! De akkor miért a mérlegnek hiszünk, mint amit valójában észreveszünk?!

Tényleg jobb hinni a mérlegnek, mint a párunknak? Vagy a ruhákon, a tükörnek vagy akik régen láttak, vagy esetleg a képeknek és még sorolhatnám a rengeteg pozitív oldalt a változásunknak, de nem.

Oké, a mostani digitális mérlegeknek vannak igen jó „értékelései”, de ugyanezt tudom mondani a Kalóriákra is, hogy bár jó dolog követni rövidebb ideig a kalóriaszámlálót, de hosszútávon igen csak nem éri meg, ahogyan a mérleg se neked parancsolgasson életed végéig és aztán majd semmit se élvezel belőle igazából. Mert hogy, a változást nem a mérleg fogja neked megmondani, mint ahogyan fentebb is írtam, hogy a csontok, a genenatika, az izmok is, valamint ha mi nők mensizünk, akkor az is befolyásolhatja a mérleg eredményét.

Motiváció
Legyünk őszinték: Nem mindig lesz motivációd és nem is ez kellene hogy a szemed előtt legyen, mert sajnos vagy nem sajnos, de lesznek hetek/napok/hónapok amikor is a motiváció elmegy nyaralni és nem mindig lesz ott melletted, előtted. Tehát, ne ebbe kapaszkodjunk folyton, hanem legyen az a fejedben, hogy magadért teszed, magadért csinálod és egészségesebben szeretnél tovább élni, élvezed a mozgást és azt amit csinálsz neked jól esik.

Persze, mi nők teljesen máshogyan működünk, nekünk teljesen más a szervezetünk, pláne menstruációkor nem könnyű azt tartani a szemünk előtt, és ilyenkor van hogy az edzés sem megy könnyen, így ezeken a napokon jobb könnyebb, lazább mozgást végeznünk.

Ti változtattok életmódot?
Melyik az az étrend amit ti követtek és mért?
Milyen mozgást választottatok magatoknak, mi az amit nagyon szerettek?
Szeretnétek ehhez hasonló bejegyzést olvasni?

Klaudi